[...] 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6> 1tydz. temu: 40/45/50 kg. dziś: 45/50/55 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 1tydz. temu: 30/35/40/45 kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 powt. dziś: [...]
[...] Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W 3. Im [...]
[...] Gr.II 2. Wyc. sztangielkami Skos 3x12 suplinacja i rozpietki 2x15 Czw. 1. Boczne i tylne wznosy po 2 serie + dwógłowe w leżeniu i łydki po 3 serie Pt. 1. MC rampa 5 i wiosło 4x10 2. Crossfit Gr.III Zestawy będe stosował zamiennie w celu uniknięcia nudy:) Gr I – 5 serii po 8-12 powtórzeń (czajnik 20) 1. a. Podciąganie b. Rwanie c. Barki+przysiad [...]
[...] kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 3x max Wt. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x max Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 MC 3x10-6 Uginanie ze sztangą prostą: 3x 12-8 Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 Uginanie w podporze o udo: 3x [...]
[...] powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]
[...] 4x12,10,8,6 3.Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 wg mnie tak bedzie lepiejŚroda: Plecy 1. W opadzie podciąganie sztangi do brzucha 4x10 daj progresje 2. Na maszynie ściąganie drążka za głowę 4x12,10,8,6 chyba chodzi o wyciag gorny 3. W opadzie przodem, noga reka oparte o ławeczkę podciąganie hankla do [...]
[...] siedząc 4x12-10 - ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangą do bioder/ lub na maszynie 3x 12-10 - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4x10 - szrugsy 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia4x12-10 - unoszenie ramienia bokiem w górę leżąc bokiem na ławce skośnej4x12-10 (widziałem raz jak wykonywałeś [...]
[...] 3x170kg 2. Przysiady na maszynie 5x8-10 ruchów dokładając po 20kg co serie, kończąc na 360kg 3. Wykorki 3x10 z 10kg, 15kg i 18kg Super-seria: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (progresja obciązenia co serię) 2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5 Dwugłowe: 1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5 2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg 3. Martwy na prostych [...]
[...] na stojąco czy w opadzie lub może na ławeczce? 3x12-8 -W OPADZIE NAJLEPIEJ -i Tu myśle czy czegoś nie dodać lub zamienić z czymś -JUZ WYSTARCZY Kaptury: -Wznosy sztangi 3-4x10 Nogi: 1x20 -Przysiady 12-10-8-6 -Wypychanie suwnicy 12-10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 3x12-8 -Podudzie To uginanie podudzia 4x 12-8 -I Jak myślicie czy np [...]
Ułożyłem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję:) PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie [...]
[...] lub troche poniżej tej równoległości) lub lepsza opcja - push press – tutaj już pelny zakres ruchu jest możliwy, szkodliwy dolny odcinek omijasz wybiciem z nog 4x10-8. Wyciskanie hantli już niepotrzebne. Podciąganie hantli wzdłuż tulowia lub podciąganie lin wyciągu dolnego (jeśli masz dostep) 3x10-8 Wznos boczny wylewający [...]